夏季午睡半小时可减肥塑身

    一到30℃，脉搏就加快

    江苏省疾控中心的专家做过专项研究发现，高温可使人体免疫功能减退，高温高湿也是诱发心脑血管疾病发病的重要因素之一，在高湿度时，环境温度达30℃即可使安静状态下的人体体温升高，脉搏加快，汗蒸发率下降。相关资料也显示，29℃被认为是气温的“转折点”，高于29℃的天气持续3—4
天，心血管和神经系统疾病患者病情就开始加重，患癌的机会也在增加。

    有关专家介绍，热天对平时劳累的中青年人等群体的影响特别大，高温天气的环境下，这些人群的免疫力会下降，机体很难适应或者一时调控不过来，就会引发冠心病发作、心脏病旧疾复发等，容易被病毒击倒。而抵抗力的下降，再加上生活方式不规律，就容易让癌症有机可乘。

    而天热的夏季，人体本来就容易失眠上火，睡眠不足，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康，长期下来就会处于亚健康状态，各类疾病就会入侵。

    下午1点—3点 午睡黄金时段

    针对这种情况，有的专家就提出了夏季防病保健的新主张。前不久，美国的一位专家就提出，夏季午后小睡不仅有助于保持身材苗条，同时也能防癌。专家认为，睡眠被剥夺不仅使工作效率低下，而且身体容易发胖，患癌的可能性也在增加。

    江苏省肿瘤医院的黄新恩主任介绍，炎热的夏季，睡眠对于身体保健非常重要，如果睡眠缺乏就容易导致抵抗力下降，从而导致疾病的入侵。因此，在夏季最好睡个午觉，这就可以做到轻松防病保健。

    专家说，对于大部分人来说，在下午1点至3点间午睡，就可以达到保健的最好效果。但要注意午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。

    三种人不太适合午睡

    人们普遍认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上了岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。专家说，其实，并非所有人都需要午睡，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

    无法午睡者，饮食来补觉

    当前社会竞争压力加大，工作节奏变快，对于不少上班族来说，午睡已经变得非常奢侈。不能午睡怎么办呢？专家说，这部分人群就要延长夜晚的睡眠时间。如果夜晚的睡眠时间也不能保证充足，还可以通过饮食来补觉。

    专家说，无法午睡者最应该补充蛋白质、维生素C和葡萄糖三种物质，比如晚餐应选择量少质高的蛋白质、脂肪如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等；还可以选择猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁等，这样可以起到抗疲劳的功效。对于缺觉者，还要补充充足的维生素A，如胡萝卜、韭菜等，因维生素A可防止视觉疲劳。睡眠不足会使记忆力下降、注意力不能集中，这时可以补充适量的维生素B12、核酸、叶酸，在红烧肉、牛奶、乳酪、黑芝麻、核桃、西兰花等中可以得到。
 

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