夏日窈窕就这么简单

    炎炎夏日，美女们短裙飘飘，尽显婀娜风姿。但并非所有女性都能这样赏心悦目，粗壮的腰部、腹部的“游泳圈”以及腿部的赘肉让许多人烦恼不已。为了让自己也苗条如柳，她们节食、吃减肥药、喝减肥茶、拼命健身出汗，招数使尽也未必奏效。事实上，只要掌握了正确的办法，即能轻松拥有蜂腰、平腹、美腿。

    蜂腰

    正确的锻炼配合良好的习惯

    腰部是身体曲线美的关键，但女性腰部又是最易囤积脂肪的地方，让人显得粗笨。正常情况下，腰围与臀围之比率应约为０．７２，如果比例达到０．８，说明你的体型已是“红灯”高悬。

    到目前为止，最有效的减少腰部脂肪的方法，仍然是正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食以及良好的生活习惯。

    纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身的目的，如再配以腰部运动，能更好帮助你重塑腰部优美曲线；同时，通过加强腰部运动锻炼腰肌，可以有效地对抗腰部脂肪，躺卧屈膝、仰卧支腰都是不错的锻炼方法；此外，平时保持挺胸收腹之态，一有空就搓揉腰腹部以及常饮乌龙茶或桃花茶等生活习惯，对塑造美丽腰部也能起到一定作用。

    平腹

    快速平坦法４５天见效

    很多女性都饱受腹部“游泳圈”的困扰，如果你腹围在９０～１００厘米以上，或腹围与臂围的比值大于０．８５时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？专家推荐了一种４５天便可见效的腹部速效平坦法：

    首先进行约１０分钟的热身运动，在全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部５～６层。接着，做一些腹肌运动，如下身固定不动做仰卧起坐，可以使胃部凸出部分收紧平坦；上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以收紧和减去整个下腹围。完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习，可以使上下腹部练习的减肥效果更加明显。最后，要想腹部尽快去脂，还可以再以顺时针和逆时针做环形按揉各１００次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

    美腿

    三种最有效的运动方法
 
    炎炎夏日，裙子成了女人的最爱。或长裙，或短裙，美腿若隐若现非常诱人。如果腿上赘肉太多，往往会大煞风景。专家认为，拥有美腿的秘诀只有一条：多作运动。其中，步行、骑自行车、爬楼梯是最有效的方法。如果你每天早晚各运动一次，每次２０到３０分钟，拥有美腿绝对不是奢望。

    对腿粗臀肥的人来说，她们可能会觉得跑步很吃力，不想坚持下去。因此，步行和跑步相结合是一个好方法。以步行为主，途中做几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

    如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

    此外，在平时的生活中，不妨尝试少坐电梯，多爬楼梯。有条件的话，也可以考虑多做些园艺工作，这些都会起到锻炼腿部的作用。

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